当代“困局”：午后的咖啡为何变成安眠药？_咖啡因_受体_来源

当代牛马

日常全靠咖啡吊着一口仙气

起个大早通勤

可能已经耗尽全身“洪荒之力”

一杯一杯的咖啡下去

才能维持机械的打字

然而，比牛马自己买咖啡“续命”更惨的是

—— 喝了没用

还指望它“续命”呢，好家伙睡得更香了

《如何正确利用咖啡提神》

想用咖啡提神，赶在犯困之前喝！

日常工作消耗体力，身体会产生一些 二迷糊——腺苷。

它就是困意的来源。

工作时间不断增加，腺苷会越来越多，并且跟大脑上的受体结合。

大脑收到疲劳信号，就开始抑制神经兴奋，这时你就容易昏昏欲睡。

图片来源：丁香医生

咖啡中有个精神小伙—— 咖啡因。

结构跟腺苷很像，可以抢在腺苷之前占据受体，让腺苷干瞪眼没「床位」。

图片来源：丁香医生

但是，如果 你已经很困了，说明腺苷和受体已经紧密结合，咖啡因无法插足，喝再多也没用。

想要更提神，喝完咖啡就睡

如果你已经困得七荤八素，赶紧来杯咖啡然后眯 20 分钟，

因为：

睡眠可以清除腺苷，给咖啡因腾地方。而咖啡因起作用刚好需要 20 分钟左右。

要想达到更好的提神效果得注意：

摄入适量的咖啡因，大概 200 ～ 250 毫克。

社畜提神的最佳处方这不就来了：

喝一杯中杯美式，定个闹铃睡 20 分钟，醒来那感觉仿佛「恢复出厂设置」。

咖啡要提神，最好不加糖

糖作为精制碳水，吃太多除了有长胖风险，还可能让你迷糊犯困。

刚喝到糖含量很高的咖啡时可能会开心兴奋， 但身体里的胰岛素会迅速出动帮你降血糖。

突然的血糖降低会让人感到困倦， 有时候还会伴随注意力不集中、头晕等症状。

研究发现，

吃含糖零食会在不到 1 小时内引起疲劳。 如果指望咖啡提神，就少加糖或者果断不加糖吧！

别太迷恋咖啡，真的会产生耐受

本质上，喝咖啡提神其实是预支精力而不是提升精力。

研究发现，长期摄入咖啡因会增加腺苷受体的数量。